Лето, море, пляж! Но предвкушение отпускного рая портит вид бедер и ягодиц? Это не беда!

Как уменьшить бедра

Обычно одной диеты недостаточно, чтобы уменьшить в объемах бедра. Наш женский журнал рассказывает, как справиться с этим вопросом.

Фитнес для уменьшения объема в бедрах

Как показал опыт поразительно похудевшей Инны Воловичевой из Дом-2 (читайте: Инна Воловичева похудела: фото до и после: -45кг!), чтобы был результат - надо обязательно включить в личную программу уменьшения объема в бедрах и физические упражнения.

Мы не говорим о силовых нагрузках на бедра, она совершенно для них не нужна, если вы хотите уменьшить объем бедер. Если качать бедра, то мышцы заменят жир, и в этом случае бедра в объеме не уменьшатся, а наоборот!

Если вы занимаетесь спортивными занятиями под наблюдением фитнес-тренера, он должен составить вам, как положено, индивидуальный комплекс упражнений, которые рассчитаны на решение задачи именно уменьшения бедер в объемах.

А если вы решили заниматься самостоятельно - дома, то тогда для максимальной эффективности и без излишнего насилия над собой, делайте следующее:

• махи ногами стоя
• подъем на максимум ноги вверх лежа
• вращение обруча (хулахупа) на бедрах
• сдавливание мяча коленями

Короткое и забавное видео как уменьшить объем бедер: 6 упражнений для уменьшения бедер в объемах.

Как уменьшить бедра: какие привычки обрести

1. На время программы уменьшения бедер в объемах исключите из питания:

• кофе
• алкоголь
• картофель
• жиросодержащее мясо.

2. Как за 4-6 месяцев кардинально до неузнаваемости уменьшить объем бедер?

Если постоянно делать следующее:

• Во время ванн и душа (контрастного!) всегда массируйте ягодицы и бедра жесткой мочалкой
• чаще стойте, чем сидите, поменяйте лифты на лестницы!
• аквааэробика и просто аэробика по желанию и для тонуса

И вы по-настоящему добьетесь уменьшения объема бедер без провисания кожи!

Тип фигуры "Яблоко" - как уменьшить объем бедер?

Если у вас подобный тип фигуры у симпатичной куклы на фото, пусть и с несколько гипертрофированными объемами, то  не пытайтесь класть свою жизнь и готовить состояние на превращение в вешалку. Поверьте,  худые втайне мечтают иметь мягкие округлости, чем костяные выступы.

Если же вы упрямо хотите уменьшить бедра, то теперь поговорим и о правильном питании серьезно.

• Во-первых, по-любому уменьшить количество потребляемых калорий - рассчитайте по вашему весу и образу жизни, сколько нужно калорий в день, сделайте выбор в пользу сытным, но малокалорийным продуктам и блюдам.

• Во-вторых, пить воду в соответствии с ваши весом в нужных объемах. Не менее 1,5-2 литров. а еще лучше - слабоминеральную воду.

• В-третьих, минимизировать употребление жирных продуктов, включая содержащих скрытый жир (колбаса, жирная куриная кожа, снимайте застывший жир с охлажденного мясного бульона и т.д.)

Чтобы не чувствовать себя вечно голодным и соблазняться быстрыми и калорийными перекусами -  переведите питание в дробное пятиразовое. Доказано, что стоит с утра и в первой половине дня употребить наибольшее количество калорий, снижая их к вечеру.

Работаем над программой "как уменьшить объем бедер" дальше?

Тогда следующее, что меняем в питании, точнее, отказ от:

• мучных продуктов
• кондитерских изделий
• жареного и копченого
• из молочных продуктов оставить только обезжиренное молоко, творог,  кефир.

Мясные и рыбные блюда: берем только нежирные сорта. Можно, но в ограниченных количествах есть каши, макароны из твердых сортов пшеницы, и яйца. Упор делать и ввводить в основные продукты  фрукты и овощи.

Все это многим знакомо и понятно.

Но не спешите кивать, вздыхать "ой я не смогу", и уходить со страницы!

Как похудеть в бедрах чтобы уменьшить объем бедер? Теперь Страна Красоты расскажет о диете для уменьшения объема бедер, а не просто похудения и поиска нового решения - как убрать лишнюю кожу.

Примерное меню для уменьшения объема бедер

Оно очень простое, и вы без труда поймете как его разнообразить в другие дни.

Завтрак

• яйцо всмятку
• овощной салат из огурцов и помидоров. И никакой заправки!

Второй завтрак

• любой фрукт, и только один

Обед

• овощной суп
• около 100 - 200г куриного мяса или рыбы
• кусок ржаного или черного хлеба
• стакан фруктового или овощного сока.

Полдник

• салат из овощей

Ужин (не позднее 18 или 19 часов, главное чтобы за 3 часа до сна)

• тушеные овощи
• вареный картофель
• чай с минимумом сахара
• кефир перед сном

Как видите, страшных жертв приносить не пришлось, чтобы уменьшить объем бедер. Вперед, к мини-нарядам!

Лада Гага

Читайте еще:

Как похудела Инна Воловичева из Дом-2 на 45 кг?!

Диета Ларисы Долиной

Диета: семь основных правил

 

Обратите внимание: для лекарственных средств, медицинских услуг, методов лечения, медицинской техники Есть противопоказания Посоветуйтесь с врачом